Prima saptamana de dieta – planul meu

Prima saptamana de dieta nu trebuie sa fie un chin, eu simt ca fac ceva pentru mine si sunt mandra ca m-am mobilizat. Pornesc cu o stare de spirit pozitiva.

Anul Covid-ului ne-a facut pe multi dintre noi sa stam mai mult in casa si ca urmare am facut mult mai putina miscare, dar am si mancat mai mult. Nu ma simt o victima, imi asum comoditatea de care m-am bucurat in ultimele luni, dar cum greutatea mea a ajuns la un maxim istoric, este momentul sa renunt la traiul lenes si sa incep o cura de slabire.

Dieta pe care o voi urma in urmatoarea perioada (sper ca pentru o perioada mai lunga de timp) este un cumul de principii pe care le-am strans din sfaturile nutritionistilor la care am fost in trecut, dar si din ce am invatat singura despre organismul meu.

Planul meu de dieta nu isi propune sa devina un tipar pentru alte persoane (Atentie nu sunt Nutritionist!), ci sa aduca doar idei de meniuri sanatoase, pregatite in casa. Fiecare om este diferit, are preferinte culinare personale, metabolism diferit si caracteristici specifice.

A slabi inseamna a gasi o combinatie de alimente sanatoase care iti plac si te ajuta sa ajungi la greutatea potrivita, un program de exercitii fizice si nu in ultimul rand gasirea unei stari psihice pregatite pentru dieta.

Pentru a ma motiva, am inceput prin a-mi achizitiona cateva lucruri care sa ma ajute in demersurile mele:

1. Mi-am cumparat un cantar nou care masoara pe langa greutate si grasimea, apa, proteinele, metabolismul bazal, muschii, masa osoasa si varsta metabolica. Nu cred ca este foarte exact, dar cred ca face calculele in functie de niste statistici si ma ajuta sa ma orientez.
2. Am achizitionat si o cana electrica pentru a ma motiva sa beau mai mult ceai. Consumul de lichide a fost dintotdeauna un efort pentru mine.
3. Cea mai importanta achizitie este bicicleta eliptica. Chiar daca la inceput este destul de greu sa ma reobisnuiesc cu efortul, intentionez sa imi fac un program de minim 30 de minute de bicicleta.
4. Desi nu l-am cumparat acum, am scos de la naftalina cantarul de bucatarie cu care voi cantari fiecare aliment pentru a putea introduce in aplicatia cu care masor caloriile.

Planul meu pentru prima saptamana de dieta:

1. Voi manca zilnic un anumit numar de calorii. Un numar orientativ de calorii pe care trebuie sa il consume fiecare dintre noi se poate afla cu ajutorul unui calculator de calorii in functie de varsta, greutate, inaltime si sex. Gasesti un astfel de calculator pe prima pagina a siteului aici.

2. Imi voi nota zilnic ce mananc si voi calcula cu ajutorul unei aplicatii gratuite de pe telefon, numarul aportului de calorii. Introduc in aplicatie fiecare aliment si cantitatea, iar aplicatia imi calculeaza numarul de calorii. Pentru a face acest lucru voi avea nevoie de un cantar de bucatarie cu care sa cantaresc cantitatile de alimente din farfurie.

3. Voi urmari cantitatea de apa bauta zilnic si voi avea grija sa nu fie zi in care sa consum mai putin de 2 litri.

4. Mesele vor fi la ore relativ fixe: 8:00, 13:00 si 18:00, posibil si un fruct la ora 10.

5.  Mi-am propus sa merg zilnic 3000 de pasi si sa reincep treptat un program de exercitii fizice. Folosesc aplicatia telefonului pentru a urmari numarul de pasi.

Acestea fiind spuse, sa incepem dieta!